마그네슘이 풍부한 음식 마그네슘 부족현상

오늘은 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 우리는 영양소를 생각할 때 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민을 제일 먼저 떠올리고는 합니다. 이 외에도 우리 몸을 유지하게 하는 무기질이라는 영양소도 중요하다고 합니다. 특히 마그네슘은 신체를 형성하는 무기질 중 하나입니다.

목차
1.마그네슘 중요성
2.마그네슘 부족현상
3.마그네슘이 풍부한 음식 7가지
4.마그네슘 하루 권장량

 

 

마그네슘 중요성

마그네슘 전체의 60% 정도는 뼈, 나머지 40%는 세포에 들어 있습니다. 체내에 마그네슘이 부족하게 되면 쉽게 지치고 눈 주위에 경련이 일어나기도 합니다. 또 마그네슘은 흥분을 가라앉히는 역할을 하고 에너지를 생성하는 주요한 역할을 하기 때문에 항상 부족하지 않게 채워주어야 합니다.

 

마그네슘 부족현상

마그네슘은 체내에서 생성되지 못하고 식사를 통해서만 흡수가능하기 때문에 신경써서 먹어주지 않으면 마그네슘 부족현상을 겪을 수도 있습니다. 그 증상으로는 눈떨림, 근육 경련, 발작, 저린 느낌, 식욕 감퇴, 피곤함 등이 있습니다. 그래서 오늘은 우리 몸에 반드시 필요한 마그네슘 보충을 위한 마그네슘이 풍부한 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 7가지

 

마그네슘이 풍부한 음식 1. 다시마

다시마를 비롯한 해조류에는 여러가지 미네랄이 풍부하고 마그네슘이 풍족하게 들어 있습니다. 다시마는 비타민C 성분과 아연도 풍부해서 면역력을 보강시키고 피부미용과 장운동에 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 2. 바나나

대부분의 사람들이 눈 밑이 떨리는 증상을 겪게 되면 바나나를 먹어야 한다고 합니다. 그 이유는 바나나에 마그네슘 성분이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 바나나 100g에 약 32mg 수준의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 바나나는 체중관리를 하는 데에도 도움이 되고, 세로토닌이라는 기분을 좋게 해주는 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 3. 아보카도

많은 사람들이 많이 즐기는 아보카도에도 많은 마그네슘이 포함되어 있습니다. 100g에 약 30mg의 마그네슘이 포함되어 있는데, 아보카도에는 마그네슘뿐만 아니라 나트륨을 배출시키는 칼륨과 비타민도 풍부하여 성인질환 예방, 피부미용에도 효과가 있습니다. 아보카도에는 눈에 좋은 루테인 성분도 포함되어 있다고 하니 평소 눈 건강에 신경 많이 쓰시는 분들이 드시면 좋을 것 같습니다.

마그네슘이 풍부한 음식 4. 우유

우유 100g당 100mg의 마그네슘이 포함되어 있는 우유는 익숙하고 거부감이 없어서 마그네슘을 보충하기에 좋은 식품입니다. 뼈 건강에도 좋은 우유는 다른 식재료와 같이 갈아 스무디로 드시거나 커피를 자주 섭취하는 경우 라떼로 섭취하는 것도 좋습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식 5. 시금치

시금치는 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 데친 시금치 한 컵에는 약 160mg의 마그네슘이 포함되어있고, 비타민c와 칼슘, 철분 등도 풍부하여 빈혈이나 장운동에도 몹시 효과적이라고 합니다.

마그네슘이 풍부한 음식 6. 다크 초콜릿

여성들이 초콜릿을 많이 찾는 이유 중 하나가 바로 월경 직전 일어나는 호르몬 변화로 마그네슘 부족이 생기기 때문입니다. 초콜릿 100g에는 마그네슘 45mng 들어 있습니다. 그리고 초콜릿은 마그네슘을 섭취하기에 좋은 보급원일 뿐 아니라 코코아가 주성분을 이루고 있습니다.

우리는 보통 초콜릿이라고 하면 당이 많이 포함 되어 몸에 좋지 않은 음식으로 분류를 하지만 모든 초콜릿이 그러한 것은 아닙니다. 카카오 파우더 원물이 제일 건강에 좋고, 코코아 함량이 높은 다크초콜릿을 드시는것도 좋은 방법입니다.

마그네슘이 풍부한 음식 7. 견과류

아몬드에는 100g당 242mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 호두,  땅콩, 아몬드와 같은 견과류에는 불포화지방산이 풍부하여 마그네슘뿐만 아니라 몸에 좋은 불포화지방산도 섭취할 수 있습니다.

 

이외에도 마그네슘이 풍부한 음식으로는 콩, 고등어, 현미 등이 있습니다.

 

 

마그네슘 하루 권장량

성인의 하루 마그네슘 권장량은 남성은 320~370mg이며 여성은 260~290mg입니다. 또 임신 중인 여성은 하루 권장량에 40mg을 더해 310~340mg이 하루 섭취 권장량입니다.

 

오늘은 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다. 건강한 하루를 원하신다면 잊지 말고 반드시 마그네슘 챙겨 드시를 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.

 

마그네슘 부족현상 하루 권장량

보스웰리아 효능 먹는 방법

우엉차 만드는 방법 효능

 

 

 

마그네슘 부족현상 하루 권장량

보스웰리아 효능 먹는 방법

우엉차 만드는 방법 효능