갱년기에 좋은 식품 8가지

오늘의 건강정보는 갱년기 증상과 극복 방법, 그리고 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 가정에 갱년기를 격는 사람이 있으면 가족 모두가 같이 힘들 겁니다. 갱년기에는 감정적인 기복이 심해지고 짜증이 나고, 주변 사람들이 함께 부정적인 감정을 느끼고, 힘들어 합니다. 하지만 호르몬의 변화로 인한 증상이니 이해해 주셔야 합니다. 우리의 미래일 수도 있고, 배려를 좀 해주시고 산책을 많이 하는게 갱년기 증상 완화에 좋습니다.

목차
1.갱년기 증상 30가지
2.갱년기 극복방법
3.갱년기에 좋은 식품

 

갱년기 증상 30가지

지금부터 갱년기 증상 30가지를 알아보겠습니다. 아래 체크 리스트 중 4가지 이상 해당하면 갱년기로 볼 수 있습니다.

 

1. 생리가 멈춥니다.

2. 얼굴이 자주 뜨거워지는 경우가 많습니다.

3. 혼자 있을 때 우울하고 감정적인 기복이 있어요.

4. 건망증이 심해집니다.

5. 피부와 머리카락이 건조해집니다.

6. 성관계시 통증이 심합니다.

7. 삶의 의욕을 잃습니다.

8. 종종 어지러움을 느낍니다.

9. 손발이 자주 저립니다.

10. 심장이 자주 두근거립니다.

갱년기 증상 30가지

 

11. 예전보다 더 많은 식은땀이 흐릅니다.

12. 요실금 증상이 있습니다.

13. 두통이 자주 발생합니다.

14, 갑자기 눈물이 납니다

15. 잠을 자는 동안 다리가 저려옵니다.

16. 호흡이 예전보다 짧아집니다.

17. 원인모를 불안감이 고조됩니다.

18. 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.

19. 화장실에 가는 횟수가 더 많습니다.

갱년기 증상 30가지

20. 짜증을 많이 냅니다.

21. 잔소리가 많아집니다.

22. 손과 발에 땀을 많이 흘립니다.

23. 화장실에서 배변활동이 좀 불편합니다.

24. 소화불량 증상이 심해지고 종종 답답한 증상을 느낍니다.

25. 더위와 추위를 자주 느끼게 됩니다.

26. 코골이를 하게 됩니다.

27. 밤에는 잠들기 어렵습니다.

28. 자존감은 낮아졌고 소심해집니다.

29. 온몸의 관절이 아파옵니다.

30. 사소한 일에 짜증나고 민감합니다.

 

갱년기 증상 30가지를 나열해보았는데 4가지 이상 해당 되나요? 갱년기는 노화로 인한 여성 호르몬 감소로 인한 증상입니다. 하지만 갱년기를 잘 극복할 수 있습니다. 갱년기 극복 방법 알려드리겠습니다.

 

 

갱년기 극복방법

사실, 갱년기 증상 30가지의 극복은 한가지 방법 밖에 없습니다. 갱년기를 극복하는 데 가장 좋은 것은 운동입니다. 운동은 나이가 들수록 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 너무 힘든 운동 필요없고, 가벼운 운동만으로 충분합니다. 약간 숨이 찰 정도의 속도로 걷기 운동을 해주셔야 효과가 좋습니다. 햇빛을 쬐면 세로토닌이라는 물질이 나와,밤이 되면 세로토닌이 멜라토닌으로 변하여 수면에 도움이 됩니다. 하지만 걷기 운동마저 하기 싫은 사람들을 위해 한 가지 더 소개해 드리겠습니다. 갱년기에 좋은 음식을 드시는 겁니다.

 

 

갱년기에 좋은 식품(갱년기 증상 완화)

갱년기에 좋은 식품 1. 칡

갱년기에 가장 좋은 식품은 칡입니다. 칡에는 여성에게 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 콩보다 30배, 석류보다 600배 더 많이 함유되어 있습니다. 그리고 여성 호르몬과 같은 이소플라본이 들어있어 갱년기 증상 완화에 많이 도움이 됩니다.

갱년기에 좋은 식품 2. 석류

석류는 갱년기 증상 완화 기능으로 매우 유명합니다. 석류 많은 에스트로겐 성분이 여성들의 젊음과 건강을 유지시켜줍니다. 폐경기 여성들은 에스트로겐 수치가 계속 떨어지기 때문에 석류를 섭취해서 계속 채워줘야 합니다.

갱년기에 좋은 식품 3. 콩

찱과 석류 다음으로 에스트로겐이 많이 들어있습니다. 콩에는 여성 호르몬 이소플라본을 많이 가지고 있어서, 갱년기 증상을 완화시키고, 생리통에도 효과가 있습니다.

갱년기에 좋은 식품 4. 하수오

하수오는 불면증, 신경 과민성, 우울증, 피로감 같은 증상을 나타내는 갱년기 증상이 있을 때 증상을 완화한다고 합니다. 동의보감에서는 하수오를 장기간 복용시 정력에 도움이 되고, 흰 머리가 검게 된다고 합니다. 또한 하수오가 혈액 순환을 돕는 효과가 있어서 빈혈과 신경 쇠약에 좋다고 합니다.

갱년기에 좋은 식품 5. 따뜻한 우유

우유는 불면증, 우울증, 골다공증에 좋다고 합니다. 우유의 트립토판은 불면증을 없애고 기분을 좋게 만들어 우울증에 효과가 있다고 말합니다.

갱년기에 좋은 식품 6. 구절초

구절초는 여성에게 계속 좋다고 잘 알려진 약초입니다! 갱년기 증상 중 홍조증, 우울증 완화에 효과가 있습니다.

갱년기에 좋은 식품 7.  배

배는 몸의 열을 떨어뜨리는 성질이 있어, 안면 홍조나 열이 쉽게 후끈 달아오르는 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

갱년기에 좋은 식품 8. 자두

자두에는 보론이라는 성분이 있어, 여성 호르몬을 촉진시키는 역할을 하고 있습니다. 그래서 갱년기 증상 완화에 아주 좋은 효능이 있고, 꾸준히 섭취하면 요실금, 불면증, 피로 회복, 변비 등에 효과가 있습니다.

오늘은 갱년기 증상 30가지, 갱년기증상 극복방법, 그리고 갱년기에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다. 갱년기 증상은 극복할 수 있도록 온 가족들이 다 함께 도와야합니다. 나이들면 어쩔 수 없이 찾아오는 갱년기를 너무 부정적으로 생각하지 마시고, 힘내서 극복하고 다시 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 노력하시길 바랍니다. 방문해주셔서 감사합니다.

 

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